Author Archives: João Paulo Santana

Comer antes de dormir, afinal pode ou não pode?

Comer antes de dormir, afinal pode ou não pode?

Comer antes de dormir é um assunto que tira o sono de muita gente não é verdade? Afinal criaram-se muitos mitos relacionados a esse assunto, o que acabou gerando uma enorme confusão na cabeça das pessoas.

Mas na verdade comer antes de dormir pode ou não pode? Faz bem ou faz mal? Qual é a verdadeira resposta para essas perguntas?

Ela é muito simples: Depende!

Isso mesmo, depende muito do que você espera para seu corpo, para a sua saúde, não verdade não existe certo ou errado nesse sentido, depende do seu objetivo, daquilo que você está buscando para seu corpo e sua saúde.

Mas é claro que existem linhas de raciocínio que te ajudarão a entender, de acordo com seu objetivo, qual é o melhor caminho a seguir e o que pode e não pode dependendo do que você almeja.

O que não pode comer antes de dormir?

Em linhas gerais, a única coisa que não pode e é fortemente recomendada pelos médicos e nutricionistas, é a ingestão de comidas muito gordurosas e calóricas algumas horas antes de dormir.

comer antes de dormir

Esse tipo de alimentação fará com que um volume muito grande de gordura seja absorvido pelo seu organismo devido ao mesmo estar entrando em um estágio de repouso, que é o que ocorre com nosso organismo quando dormimos.

A desaceleração da frequência cardíaca e a entrada do metabolismo em estágio de repouso por causa do sono, faz com que as gorduras não sejam queimadas, gerando um acúmulo no corpo, ou seja seu organismo vai armazenar o que foi consumido antes de dormir.

É por isso que médicos e nutricionistas recomendam que não sejam ingeridos alimentos gordurosos como frituras e alimentos ricos em gorduras trans.

A ingestão desse tipo de alimento pouco tempo antes de dormir, fará com que seu corpo acumule grande parte desse material em células de armazenamento de gordura.

O que comer quando estou malhando?

Quando o objetivo é ganhar ou recuperar massa muscular perdida após um treino pesado na academia, é recomendada a ingestão de alimentos ricos em proteínas e carboidratos de baixo índice glicêmico como os cereais.

A forma de preparo desses alimentos faz toda a diferença tanto no acumulo de gordura pelo organismo quanto na absorção das proteínas pelo organismo.

Comer um bife a milanesa frito em gordura saturada, por exemplo, não é uma boa opção para quem tem o objetivo de alcançar a hipertrofia.

Nesse caso o ideal é a ingestão de carnes leves preferencialmente grelhadas e em pouca quantidade, outro alimento rico em proteínas é o ovo, que deve ser consumido cozido em natural.

ovo-cozido

Cereais como a aveia e a granola também são recomendados para a ingestão e ganho de massa muscular, assim como frutas como o abacate e a banana, que associados a esses cereais podem trazer um bom resultado.

O que comer para emagrecer?

Muita gente acha que dormir sem comer é a melhor forma de ajudar na dieta e faz com que você emagreça, doce ilusão.

Dormir de estômago vazio faz com que o organismo acione seus recursos primitivos entendendo que há a ausência prolongada de alimentos, isso faz com que seja enviado um sinal as células para que acumulem gordura para preservar o organismo, fazendo com que o metabolismo desacelere e não elimine as gorduras extras acumuladas ao longo do dia, devido ao período longo sem alimentos.

Por incrível que pareça, comer antes de dormir te ajuda a emagrecer, mas o segredo está no que você come.

O ideal para a última refeição do dia é comer alimentos leves e de fácil digestão pelo organismo, nada de frituras ou alimentos baseados em massas como pães ou outras fontes de farinha branca.

O ideal é ingerir frutas em pequenas quantidades, cereais associados a iogurtes desnatados também são boas opções de consumo antes de dormir.

O importante é manter o organismo alimentado porém com alimentos com baixo índices de gordura.

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Comer a noite faz mal a saúde?

Como já vimos anteriormente, não é o fato de comer a noite que faz mal e sim o que você come.

Se forem alimentos saudáveis e com pouca quantidade de gordura, não há problema algum, desde que apreciados com moderação.

E se foram alimentos adequados como os que vimos acima, ainda lhe trarão benefícios para ajudar a atingir seus objetivos, sejam eles de emagrecimento ou hipertrofia.

Esse texto é de referência informativa, antes de iniciar uma dieta, seja ela de emagrecimento ou hipertrofia, consulte profissionais da área de nutrição, exames específicos para cada indivíduo indicarão qual a melhor forma de fazer a manutenção da sua dieta de acordo com as suas necessidades.

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Receita de suspiro Light, super fácil de fazer!!

Receita de Suspiro Light Imperdível!!!

Quem é que nunca comeu um suspiro quando criança não é verdade? Mas naquela época você nem fazia ideia do que eram calorias e da quantidade de açúcar presente em cada alimento, ou quantas calorias cada suspiro teria, quantos você poderia comer, enfim, você não pensava em nada disso, afinal uma criança não se preocupa com essas coisas não é mesmo?

Mas agora que você cresceu, o mundo mudou, aprendemos que açúcar em excesso faz mal, passamos a controlar melhor aquilo que comemos e que damos a nossas crianças não é verdade?

Pois foi pensando nisso que resolvemos trazer essa Receita de suspiro Light!!! Uma gostosura de nossa infância que pode ser feita de forma super saudável, assim podemos comer sem culpa, sem medo de sair da dieta e ainda oferecer a nossos filhos sabendo que não é uma bomba calórica pra eles!

Vamos a receita:

Receita de suspiro Light

como fazer suspiro light

Ingredientes:

  • 3 claras
  • 1 colher (chá) de amido de milho
  • 1 colher (chá) de vinagre de maçã
  • 2 colheres (sopa) de adoçante culinário
  • Raspas de limão (opcional)

Modo de preparo:

  1. Leve as claras ao micro-ondas por 30 segundos.
  2. Em seguida, ponha-as na batedeira e bata por dois minutos.
  3. Acrescente o amido de milho e o vinagre.
  4. Misture aos poucos o adoçante.
  5. Desligue a batedeira e junte as raspas de limão.
  6. Coloque a massa em um saco de confeiteiro.
  7. Faça suspiros sobre forma antiaderente.
  8. Leve para assar em forno baixo (120ºC) por 30 minutos.
  9. Decore com raspas de limão e sirva em seguida.

Essa receita de suspiro light rende em torno de 30 unidades que podem ter em média de 4 a 5 calorias cada uma, ou seja, super leve e saboroso, aproveite!!!

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Receita de Torta de banana Integral

Torta de banana integral – Selecionamos uma receita para quem gosta de banana e quer se manter na linha e com a alimentação saudável em dia! Conheça a receita de torta de banana integral, ideal para aquele lanchinho de fim de tarde ou até mesmo aquela sobremesa pra matar a vontade de comer um doce sem sair da dieta, vamos a receita?

Torta de banana Integral

torta de banana integral

Ingredientes:

  • 4 ovos inteiros
  • 6 bananas prata cortadas em tiras
  • 1/2 xícara de chá de óleo de canola
  • 1/2 xícara de leite desnatado
  • 1 xícara de chá de farinha de trigo integral
  • 1 xícara de chá de aveia integral grossa
  • 2 xícaras de chá, não muito cheias, de açúcar mascavo
  • Canela para salpicar
  • 1 colher de sopa de fermento em pó
  • 1/2 xícara de frutas cristalizadas (opcional, dá um toque especial)

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Modo de preparo:

  1. Bata todos os ingredientes (exceto a aveia) no liqüidificador com apenas 1 banana
  2. Coloque em forma untada com óleo e farinha
  3. Acrescente a aveia misturando com uma colher
  4. Adicione as frutas cristalizadas e mexa até que misturem-se bem na massa (caso opte por adicionar esse ingrediente)
  5. Adicione as tiras de banana sobre essa massa e salpique com canela
  6. Assar em forno pré – aquecido, a 180° por aproximadamente 50 minutos

Rendimento: 12 porções.

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Maçã do Amor Light

Maça do Amor Light

Isso mesmo, um maçã do amor light para você comer sem medo de sair da dieta!!

É claro que não tem aquela calda vermelha que é um veneno de corante e calorias não é verdade, mas é possível sim fazer uma sobremesa com a maçã que com certeza vai deixar de boca aberta seus convidados para o almoço ou jantar!!

Isso mesmo, é uma sobremesa que pode ser servida tanto durante o dia, após o almoço quanto a noite após o jantar, nas duas ocasiões a nossa versão de maça do amor light se encaixa perfeitamente e pode ser servida quente ou fria, vamos conferir?

Maçã do Amor Light

Torta de maça

Ingredientes:

  • 1/4 de xícara de aveia em flocos (pode ser usada uma xícara de café como medida)
  • 1/4 de xícara de farinha de aveia (pode ser usada uma xícara de café como medida)
  • 3 colheres de sopa de açúcar demerara ou mascavo
  • 25 g de manteiga gelada (ou uma colher de sopa)
  • caldo de 1/2 limão
  • canela em pó a gosto para polvilhar
  • Mel (opcional)

Modo de preparo:

  1. Pré aqueça o forno a 200° Celsius (temperatura média)
  2. Lave, seque e corte as maçãs ao meio no sentido do comprimento. Com uma colher de café, retire e descarte o miolo e as sementes de cada metade.
  3. Transfira as maçãs para uma assadeira com a parte cortada para cima. Regue com o caldo de limão – além de dar sabor, o limão impede que as maçãs escureçam e polvilhe com canela em pó a gosto.
  4. Corte a manteiga em cubos pequenos e transfira para uma tigela. Junte a farinha, a aveia e o açúcar.
  5. Misture com as pontas dos dedos até formar uma farofa grossa – não amasse demais para a manteiga não desmanchar completamente.
  6. Com uma colher, disponha a farofa de aveia sobre cada metade de maçã, formando um montinho. Leve ao forno preaquecido e deixe assar por cerca de 30 minutos, até dourar.
  7. Retire do forno e sirva a seguir ainda quente, se preferir servir, leve a geladeira por 30 minutos.
  8. Despeje mel por cima das maçãs quente ou fria para dar um toque final.

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Alimentos industrializados – Você nunca mais comerá salsicha!

Alimentos industrializados

Você sabe o mal que os alimentos embutidos trazem para sua saúde?

Quem é que não gosta de chegar em casa e preparar uma refeição que fica pronta em 10 minutos, você coloca alguma coisa congelada no micro-ondas e em poucos minutos sai um prato quentinho e delicioso para saborear.

Bom né? Mas você sabe como esse tipo de alimento é preparado? Sabe o que a indústria de alimentos precisa colocar nesse tipo de comida para que ela fique conservada e pronta pra comer em minutos? Pois é, esse é o grande problema, a maioria das pessoas que consomem esses alimentos não sabe.

Mas o que são alimentos industrializados e ou embutidos?

Alimentos industrializados são populares porque economizam tempo e são fáceis de consumir – na maioria dos casos, é só abrir e comer, no máximo, esquentar no microondas ou no forno. São coisas ideais pra quem tem uma rotina corrida ou pra quem não gosta de cozinhar.

alimentos industrializados

O que deixa OMS (Organização Mundial de Saúde) em alerta é que o consumo desse tipo de alimento vem crescendo de forma alarmante na grande maioria dos países do mundo.

Conheça a lista dos maiores vilões dos alimentos industrializados

  1. Nuggets: No topo da lista dos alimentos industrializados mais consumidos, os nuggets são compostos basicamente por gordura, carboidratos e glutamato monossódico, substância que dá aquela vontade de comer sem parar, além de tudo isso ainda são fritos, o que faz com que eles agreguem ainda mais gorduras trans.
  1. Refrigerantes: Todos sabemos que não a nada de saudável nos refrigerantes, entretanto é uma das bebidas mais consumidas do mundo pela praticidade e sabor agradável. A grande quantidade de adoçantes e corantes presentes nessas bebidas podem fazer muito mal ao fígado e seu teor ácido pode alterar o PH do organismo.
  1. Salsicha e carnes processadas: Estas carnes não possuem nenhum valor nutricional, são altamente processadas em temperaturas extremas que destroem qualquer tipo de nutriente que poderia existir ali. A presença demasiada de conservantes e do venenoso glutamato monossódico são uma bomba que a saúde alimentar.
  1. Biscoitos: Além da demasiada quantidade de açúcares presentes nesse tipo de alimento, ele também é carregado de gorduras trans para eu dure cada vez mais tempo e permaneça sempre crocante nas prateleiras dos supermercados antes de ser consumido.
  1. Condimentos e molhos: Esses alimentos, na maioria das vezes são preparados com xarope de milho, rico em frutose. Esse alimento é muito utilizado pela indústria pois agrega volume e sabor aos alimentos de forma barata, o problema é que eles tem grandes porções de gorduras trans e glutamato monossódico.

Existe uma lista enorme de alimentos embutidos e enlatados que contém açúcares, gorduras trans e glutamato monossídico.

Além dos principais citados acima, temos também: carne de hambúrguer, presunto, linguiça, mortadela, enlatados como feijoada, sardinha, salgadinhos, batata frita congelada, lasanha, além de todos os itens que são produzidos, congelados e ficam prontos em poucos minutos após colocados no micro-ondas.

Mas calma, não é necessário excluir de vez esse tipo de alimento de sua dieta, mas reduzir drasticamente o consumo seria uma boa prática para quem deseja ter uma alimentação mais saudável.

Baixo valor nutricional

Uma característica muito comum nos alimentos industrializados e processados são o baixo valor nutricional devido a sua forma de preparo e aos componentes que são usados em sua composição, isso pode facilmente ser observado pois os mesmos não se decompõem facilmente.

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Até mesmo os animais como moscas, fungos e bactérias evitam o consumo desse tipo de alimento, tamanha é a carga de produtos químicos presente em suas formulas e fabricação.

Faça o teste você mesmo, deixe um pedaço de carne fresca, aquela comprada no açougue ou supermercado, juntamente com uma carne de hambúrguer ou uma salsicha em um prato em algum lugar onde esses alimentos possam permanecer por alguns dias.

Você vai observar que a carne fresca será atacada muito mais rapidamente por esses pequenos animais e entrará em decomposição mais rápido do que o alimento industrializado.

Agora, se nem mesmo fungos e bactérias dão preferencia para esses tipos de alimentos, porquê você o fará?

Quais os alimentos que devemos consumir?

Não é difícil encontrar e consumir alimentos saudáveis por ai, basta darmos um pouquinho amis de atenção a nossa lista de compras e procurar frequentar os supermercados com uma frequência um pouco maior.

Quanto mais frescos os alimentos, mais rápido eles se decompõem e portanto devem ser consumidos muito próximos de seu preparo ou colheita.

Alimentos como frutas, verduras e legumes são ricos em vitaminas e nutrientes que são absorvidos rapidamente pelo organismo e dificilmente se transformam em gorduras ruins depois de consumidos.

alimentos saudáveis

Por isso a importância de frequentar mais os supermercados. Ao invés de fazer uma compra mensal de produtos congelados e muito pobres em vitaminas e nutrientes, faça visitas semanais aos supermercados e compre produtos mais frescos que serão consumidos na semana.

Essa simples mudança fará com que seus hábitos alimentares mudem radicalmente, evitando assim o consumo dos processados.

Preparando de forma saudável

A preparação dos alimentos também pode fazer toda a diferença quando o assunto é mantê-los saudáveis.

Evite frituras e grandes quantidades e de preferencia para utilizar o forno para o preparo dos alimentos, trocar a opção frita pela assada ou grelhada reduz drasticamente o consumo de gorduras saturadas.

A adição de molhos e temperos como os saches prontos do macarrão instantâneo e os caldos de galinha ou carne em cubinhos também são verdadeiros venenos na hora do preparo dos alimentos, portanto podem e devem ser evitados sempre que for possível.

Consuma alimentos frescos sempre que puder, em pouco tempo você vai notar a diferença nas roupas e na balança, além de cuidar internamente de seu corpo e de seu organismo.

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Saiba como as mamães estão entrando em forma após o parto

Muitas mamães enfrentam uma grande dificuldade na hora perder depois do parto aqueles quilinhos que ganharam durante a gravides.

Essa é uma unanimidade, todas as mamães que acabaram de ter seus bebes tem essa dificuldade e a maioria delas não sabe como agir com essa situação.

Foi por isso que a Gabriela Cangussu criou o programa de emagrecimento para as mamães que assim como ela acabaram de ter seus bebes e desejam perder a gordurinha extra que ganharam durante o período de gestação.

quero emagrecer

 

emagrecer com saúdeO Programa de emagrecimento MAMÃE SARADA de Gabriela Cangussu foi reportagem especial da revista BOA FORMA

Veja aqui o VIDEO completo de apresentação do programa e o que as mamães que já testaram estão falando… VOCÊ VAI SE SURPREENDER!!!

botao-quero-saber-mais

 

Emagrecendo com saúdeAndresa Alvez – Santos-SP

Mais Confiante e Bonita em 60 dias

“Com o Mamãe Sarada eu me sinto muito mais confiante com o meu corpo, me sinto muito mais bonita, muito mais saudável, muito mais disposta…é espetacular!”

 

Emagrecendo bemAriane Annunciação, 25 anos – Rio de Janeiro/RJ

EMAGRECEU 10KG EM 6 SEMANAS

“Minha alegria agora é que depois de 45 dias eu cheguei a minha meta, diminui meu manequim do 42 para o 38 e estou adorando os exercícios do Mamãe Sarada.”

 

emagrecendo certo

Deyse Martins, 23 anos – Tatuí/SP

PERDEU 9KG EM 6 SEMANAS

“Em um mês eu perdi 6,3 Kg…estou quase completando um mês e meio e já foram quase 9 Kg! As medidas também perdi bastante, o Mamãe Sarada ta sendo ótimo na minha vida”

 

Mamãe sarada

Essa é a foto de Gabriela durante sua segunda gestação e como ela está hoje depois de desenvolver seu programa MAMÃE SARADA.

“Após a minha última gravidez, onde cheguei a ficar 14kg acima do meu peso normal, eu estudei muito e testei tudo que era possível no meu próprio corpo para que eu conseguisse emagrecer e voltar a ter à forma que tinha antes da gestação.

Como resultado desses testes, eu não só consegui emagrecer, como estou hoje na melhor forma da minha vida. Então resolvi juntar os melhores exercícios que trabalham as partes do corpo da mulher que são mais afetadas pela gravidez, que me ajudaram a ter resultados para criar o Mamãe Sarada. Um programa único, focado em ajudar mulheres como eu e você, que são mães, a se olhar no espelho e ter orgulho do corpo que vê. É assim que me sinto hoje e você pode também.” Gabriela Cangussú – Criadora do programa Mamãe Sarada

Você Só Precisa de 14 Minutos do Seu Dia

Todo o programa foi pensado na sua rotina como mãe, então todas as aulas de exercícios têm em média 14 minutos. Isso mesmo, então agora você não tem mais desculpa de falar que falta tempo, porque com esse programa, além de poder fazer em casa, você só vai precisar de 14 minutos no seu dia.

Mas não se engane. As aulas são curtas mas vão te fazer suar, e queimar todas as gorduras que estão sobrando aí em você.

Esse é o único momento do seu dia que você vai precisar se dedicar exclusivamente a você mesma para cuidar da sua saúde, do seu corpo e da sua alto estima. E são só 14 minutinhos!

emagrecer em casa

Pode Ser Feito em Qualquer Lugar a Qualquer Hora

Não tem como ser mais prático do que isso. No Mamãe Sarada você terá acesso online aos vídeos das aulas para você poder literalmente fazer onde e quando quiser. Não precisa de horário fixo, como uma aula na academia. Aqui você pode fazer na hora que der, independente de onde estiver.
Todas as aulas podem ser acessadas do smartphone, notebook, tablet, computador ou smart tv, desde que tenha internet.

O Mamãe Sarada não é apenas um programa de exercícios para se fazer em casa

É O ÚNICO FEITO EXCLUSIVAMENTE PARA QUEM É MÃE!

Todos os exercícios e rotinas das aulas foram pensados para trabalhar principalmente as partes do corpo da mulher que são mais afetadas durante a gravidez: barriga, pernas, lombar e bumbum, pois são nessas regiões onde ganhamos mais gordura durante a gestação.

E por mais que o programa seja intenso para você conseguir alcançar o mais rápido possível os resultados que deseja, em todas as aulas existem dois níveis de exercícios: um mais fácil e um mais difícil, assim, independente se você não costuma fazer atividade física, conseguirá fazer as aulas do início ao fim e evoluir durante o programa.

Aqui Está o Que Você Terá Acesso Imediato:

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Eu chamo as aulas do primeiro mês de “Ativação da Mamãe”. Nessas aulas o seu corpo já começará a queimar gordura e estará sendo preparado para potencializar a queima durante o segundo mês. Mas aqui você já começa a ver e sentir claramente o resultado.
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emagrecer de vez

É aqui nessas aulas do segundo mês que você vai conseguir ver os resultados mais expressivos, a queima de gordura será potencializada, porque o seu corpo já estará preparado e pronto para voltar ao que era antes da gravidez.

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Como emagrecer em casa fazendo de 12 a 20 minutos de exercícios diários?

 

Como emagrecer em casa fazendo de 12 a 20 minutos de exercícios diários?

O desafio está lançado!!

Conheça o Programa de emagrecimento VIP-60

Criado pela atleta e lutadora de artes marciais Cristiane Senna, o programa de emagrecimento VIP-60 já transformou a vida de milhares de mulheres, e agora chegou a sua vez!!

Como emagrecer em casa? – O que é o desafio VIP-60?

quero emagrecer rápido

É um Treinamento Totalmente Online, portanto você pode malharem qualquer lugar (em casa, num hotel, numa praça), sem precisar de nenhum equipamento de Ginástica, usando apenas seu próprio corpo.

São apenas 15 minutos de Exercícios diários para o nível Iniciante, chegando a 20 Minutos no nível Avançado, somente isso. Esse tipo de treinamento é comprovado cientificamente e já é praticado a muitos anos fora do Brasil.

Esse treino é simplesmente uma combinação de exercícios de muito altas intensidade com períodos curtos de pausa ativa. Os períodos de atividade física em alta intensidade vão fazer com que seu metabolismo acelere, iniciando o processo de queimar gordura. Como emagrecer em casa?

Os treino de alta intensidade, aumentam a liberação de um hormônio em seu corpo que faz você queimar 6x mais gordura que um exercício comum. Seu corpo irá continuar queimando gordura mesmo no momento que você estiver descansando. Você vai emagrecer mesmo quando estiver dormindo.

Emagreça de forma Definitiva, com exercícios Simples que realmente trazem resultados. Recupere sua autoestima e sua  saúde. Como emagrecer em casa?

Os Benefícios do desafio VIP-60

como emagrecer rápido

  • Pode ser executado por pessoas em todos os níveis de aptidão física, pois a ideia é melhorar gradativamente sua resistência cardiorrespiratória. No começo os treinos de alta intensidade podem durar menos, com o tempo a resistência aumenta e o nível de treino também.
  • Pode ser feito em qualquer lugar, sem a necessidade de aparelhos de ginástica. Você vai poder malhar no horário que lhe for mais conveniente, ou seja, o Desafio Vip 60 vai se adequar a sua rotina.
  • Você não precisa gastar muito tempo praticando os treinos.Excelentes resultados são alcançados com treinos de 12-20 minutos. Como emagrecer em casa?Como emagrecer fazendo exercícios em casa?
  • E o mais importante é a enorme capacidade que esse Programa de Emagrecimento tem de queimar gordura.

O que você vai encontrar no desafio VIP-60

Módulo 0

Paraemagrecer rápido pessoas que estão Sedentárias ou muito acima do peso. São apenas 12 minutos de exercícios nesse módulo. É uma preparação para que seu corpo possa iniciar os treinos mais intensos. Aqui você vai melhorar seu condicionamento físico e suas funcões cardiorrespiratória.

 

Módulo 1

Esse é o nívelemagrecer certo iniciante. São exercícios mais intensos e aqui você entra no ciclo da queima de gordura. Serão apenas 15 minutos de exercícios nesse módulo. Você vai sentir sua musculatura mais tonificada, perda de peso e/ou medidas e suas roupas ficando mais largas.

 

 

Módulo 2

Esse éemagrecendo com saúde o Nível Intermediário, que irá exigir mais de você. Aqui o gasto calórico é muito intenso. Agora são 18 minutos cada sessão de treino. Você já vai adorar se olhar no espelho sem roupa e receber elogios por onde passar. Como emagrecer fazendo exercícios em casa?

 

 

Módulo 3

Esse é o Nemagrecer certoível Avançado. São exercícios de altíssima intensidade e gasto calórico. Serão 20 minutos de exercício por sessão de treino.Aqui, você vai ser uma máquina de queimar gordura e sua autoestima vai estar lá no céu.

 

 

Além de tudo isso, você ainda ganha 5 bônus exclusivos:

Bônus 1

emagrecendo rápidoTREINO EXTRA para deixar sua BARRIGA CHAPADA.

Você vai definir os músculos do abdome e deixar sua BARRIGA SARADA.

 

 

Bônus 2

como emagrecer de vezTREINO EXTRA para malhar o glúteo e culote e deixar seu BUMBUM EMPINADINHO.

 

 

 

Bônus 3

emagrecer de forma saudávelGuia Nutricional Completo para você começar a emagrecer desde o primeiro dia.

E dicas de como manter uma boa alimentação mesmo comendo fora de casa.

 

Bônus 4

emagrecer saudável

Um Grupo Secreto de Apoio onde você vai poder trocar experiências, tirar dúvidas, fazer amigos e receber dicas. Você vai poder manter contato direto comigo para esclarecer qualquer dúvida que tiver.

 

 

 

Bônus 5

emagrecimento saudável

Esse é um Bônus Surpresa que só será revelado para quem entrar na área de membros.

Assista ao vídeo gratuito do Desafio VIP-60, basta clicar no botão abaixo!!

quero emagrecer rápido

Emagrecimento – Saiba como a industria de alimentos engana você

Emagrecimento pode ser atrapalhado pelas grandes indústrias de alimentos pela forma como elas maquiam as informações nutricionais de seus produtos, você já reparou nesse detalhe?

Você sabia que a indústria de alimentos gasta milhões para ofertar seus produtos e esconder de você o lado obscuro dos alimentos industrializados?

Sabia que algumas informações sobre os ingredientes dos produtos que você considera saudável, estão maquiadas nos rótulos da embalagem?

Parece mentira, mas não é. Infelizmente a legislação brasileira não obriga os fabricantes de alimentos a expor a quantidade correta e de forma clara de todos os ingredientes de seus produtos nas embalagens.

A ANVISA é o órgão responsável por fiscalizar os rótulos dos alimentos e faz isso através na norma RDC 259 – Regulamento Técnico sobre Rotulagem de Alimentos, publicada no Diário oficial de setembro de 2002.

Mas como os fabricantes atrapalham seu emagrecimento sem que você perceba?

A maneira mais comum que os grandes fabricantes de produtos industrializados utilizam para maquiar a quantidade de açúcares, gorduras trans e gorduras saturadas em seus produtos é utilizando a informação porção por gramas.

Repare que nos rótulos de um produto de 200 gramas por exemplo, as informações nutricionais são referentes muitas vezes a uma porção de 20 a 25 gramas, ou seja, naquele pacote de existe até 10 vezes mais a quantidade de açúcar por exemplo indicada no rótulo do produto.

como emagrecer

Percebeu como você está sendo enganado de uma forma indireta pelos grandes fabricantes de alimentos, esse rótulo é de um suco natural, a porção representada é de meia xícara, mas quem é que toma meia xícara de suco natural?

Como vencer meu problema com o emagrecimento?

Agora que você já sabe como deve prestar mais atenção aos rótulos dos produtos industrializados, será possível passar a escolher melhor os alimentos que você consome no seu dia a dia.

Mas só isso não é suficiente para ganhar esse luta contra o emagrecimento.

Para que você possa atingir seus objetivos de emagrecer e ter aquele corpo que você sempre sonhou, são necessários outros artifícios que te ajudem a eliminar os quilinhos a mais que você adquiriu com o passar do tempo.

emagrecer rápidoPara isso a atleta profissional e personal trainer Cristiane Senna tem dicas super importantes que vão ajudar você na luta para buscar o emagrecimento e seu corpo perfeito.

Aqui algumas dicas da Personal:

Emagrecendo com saudeDica 1 – Para emagrecer é necessário a combinação entre uma alimentação saudável e a prática de exercícios físicos, mas o que não te contaram é que não são necessárias horas de malhação nas academias, isso é coisa do passado.

Se você souber exatamente quais exercícios executar, alguns poucos minutos por dia e feitos na sua própria casa, já te garantem um resultado perceptível e satisfatório em apenas algumas semanas.

Dica 2 – Prepare sempre que possível seus próprios alimentos, quanto mais naturais e frescos eles forem, mais saudáveis serão pra você. Evite alimentos industrializados sempre que possível, fast foods e comidas prontas de micro-ondas são verdadeiras bombas calóricas e arrasam com seu sonho de emagrecer.

Dica 3 – Pratique exercícios físicos de forma adequada, nada de muita rigidez ou excesso de horas de treino. Treinamentos muito severos e cansativos são pra atletas profissionais é perfeitamente possível desenvolver uma rotina de treinos mais curtos e com resultados mais eficazes do que longas horas de academias.

Assista ao vídeo de 5 minutos com exercícios indicados pro Cristiane Senna

Cristiane Senna desenvolveu seu próprio método de emagrecimento que vem ajudando pessoas como você a alcançar o tão sonhado emagrecimento e o corpo perfeito, vaja aqui como suas alunas estão satisfeitas com os resultados do treinamento desenvolvido pela personal.

O processo de emagrecimento eficaz e permanente é simples, mas não é fácil, se observarmos a formula para emagrecer perceberemos isso.

EMAGRECER = COMER MELHOR + EXERCÍCIOS FÍSICOS

A formula é simples, mas não é fácil executar diariamente essa fórmula de comer corretamente e praticar exercícios físicos, ainda mais com as tentações que estão o tempo todo a nossa volta nos provocando.

Todos nós temos dificuldades em seguir regras, ainda mais quando estamos sozinhos, mas não se preocupe, você não é o único que tem essa dificuldade, isso é um processo comum controlado pelo seu cérebro.

Nosso cérebro foi desenvolvido para nos garantir a sobrevivência e o mínimo esforço, por isso ele está o tempo todo tentando nos sabotar, indicando que poupemos energia, por isso parece tão difícil sair pra fazer aquela caminhada ou ainda ir até a academia para realizar sua série de treinamentos.

Outro artificio que nosso cérebro usa e que nos sabota o tempo todo é a do prazer imediato, alimentos como os do fast food por exemplo trazem um prazer imediato ao ser consumido, por isso seu cérebro faz você salivar quando você vê a propaganda de um belo Hamburguer ou uma pizza com queijo derretido esticando ao ser cortada em frente a um fogão de lenha em chamas.

É contra essa sabotagem constante que sofremos de nosso cérebro que precisamos lutar e pra isso precisamos de ajuda, sozinho é muito mais difícil.

Portanto, buscar um método de treinamento, um personal ou até mesmo um amigo e assumir um compromisso, facilita e muito todo esse processo.

Sozinho fica muito mais fácil você desistir, mas quando você se compromete com um método de treinamento ou com outras pessoas, fica muito mais fácil de manter-se focado nos seus objetivos.

Os resultados das pessoas que estão na mesma escalada que você também são muito importantes, ver uma outra pessoa que está na mesma caminhada que você, atingir resultados, reforça a motivação para continuar.

emagrecimento feminino

Se você é como a maioria das pessoas que tem dificuldade de manter hábitos saudáveis, se comprometa com outras pessoas que estejam com o mesmo objetivo que você, ou melhor, convide uma amiga para seguir esse caminho junto com você, ficará muito mais fácil se manter motivado.

O que não fazer para emagrecer

Existem sempre aqueles que preferem o caminho mais fácil na hora de perder peso, isso é muito comum, pessoas que buscam medicamentos muitas vezes de venda proibida, ou pior ainda, indicados por amigas que já tomaram e emagreceram.

Cuidado, isso pode ter trazer sérios problemas de saúde e até a morte. Existem casos e pessoas que tomaram remédios indicados por amigas de treinos que tiveram complicações vasculares e cardíacas, chegando a óbito.

Além de muito perigosos, os remédios que prometem emagrecimento rápido não são eficazes, eles até funcionam inicialmente, mas dentro de alguns meses você recupera todo o peso perdido, e pior, as vezes acaba por engordar mais do que já tinha antes.

Esse indesejado efeito sanfona infelizmente é uma realidade para TODAS que procuram esse caminho mais fácil da medicação.

Isso ocorre porque esse modelo de emagrecimento não é sustentável, se você parar de tomar o remédio, voltará a sua condição inicial e se toma-lo por muito tempo corre sérios riscos com seus efeitos colaterais.

Portanto, evite o caminho mais curto e perigoso, procure um método saudável para emagrecer, mude seus hábitos de forma gradativa e duradoura, essa é a única forma de você emagrecer de maneira saudável e definitiva.

Emagrecer da forma correta fará com que seu corpo e sua saúde te agradeçam por isso, sem falar nos efeitos colaterais que esse processo trará para a sua vida, como o aumento da sua alto estima e a sua própria felicidade!

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Emagrecer de Vez – É possível ou é Mito?

Emagrecer de vez talvez seja um dos maiores desejos das pessoas que estão obesas ou acima do peso. Repare, eu usei o verbo “ESTÃO”, não o verbo “SÃO”. Ninguém é obeso, as pessoas estão assim por um determinado motivo, seja ele de saúde, de trabalho, de preguiça ou por opção.

Mas o fato é que ninguém nasceu obeso ou acima do peso, salvo raríssimas exceções, portanto todo mundo está em uma condição temporária e precisa buscar recursos para se livrar disso o mais breve possível.

Agora você deve estar pensando, “Há, mas falar é fácil.” Sim, de fato falar é fácil, mas posso te garantir que a solução para seu problema não é difícil, é simples, bastar entender o que te deixou assim.

emagrecer de vez

Você já parou pra pensar o motivo pelo qual você está com o corpo que está hoje? Já refletiu o porque de estar com esse peso, quantos anos você vem fazendo as mesmas coisas e tendo o mesmo resultado?

Então pense agora por alguns minutos, porque é que você tem esse peso e esse corpo se você não gosta dele e nunca desejou tê-lo? emagrecer de vez

Quem é o verdadeiro responsável por esse resultado que está ai? emagrecer de vez

Se você respondeu que é você, está enganado! Aliás esse é o verdadeiro problema, estamos sendo o tempo todo enganados pela mídias e os grandes fabricantes de comida ao redor do mundo.

A mídia e as grandes indústrias de alimentos fazem o que querem com a nossa saúde, pouco importa pra eles como ficaremos, o importante é vender cada vez mais e mais, independente da sua saúde.

Como conseguir a transformação que tanto desejamos e emagrecer de vez?

O que precisamos nada mais é do que conhecimento e informações que nos deem condições de saber exatamente o que estamos comendo.

Sabemos que o grande vilão da dieta é o açúcar refinado, esse branquinho que você tem ai na sua casa, mas o problema não é saber isso, o problema é não sabermos quanto dele está embutido nos alimentos que comemos no dia a dia.

Se ele é o grande vilão, porque nas embalagens dos produtos não indica a quantidade de açúcar presente em cada alimento?

É porque não interessa aos grandes fabricantes de alimentos.

Observe a tabela abaixo, veja quanto de açúcar está presente em cada um dos alimentos que estão presentes no seu dia a dia:

Tabela de alimentos

Cada cubinho desses é referente a 10 gramas de açúcar, ou seja em uma lata de refrigerante são encontradas 100 gramas de açúcar. emagrecer de vez

Até o final do mês de março, a Organização Mundial de Saúde (OMS) estava com o esboço de uma nova proposta em consulta pública para reduzir o máximo do consumo de açúcar, de 10% do total energético diário para 5%.

Isso significa que em uma dieta de 2.000 kcal, essa quantidade passaria de 50 gramas para 25 gramas o valor máximo para consumo diário de açúcar.

Entendeu agora porque as indústrias não querem que você saiba exatamente o que tem em seus produtos?

Ou você ainda acredita que na etiqueta nutricional das embalagens contém todas as informações do que realmente tem naquele produto.

Mas cuidado, o açúcar não é o único vilão dessas estória, existem outros que também estão escondidos nos alimentos e muitas vezes não temos informações sobre isso, assim como as gorduras saturadas e trans.

Onde conseguir as informações reais sobre os alimentos?

O ideal é procurar profissionais da área de nutrição que tem plenas condições de te auxiliar a montar um cardápio com os alimentos adequados para a sua necessidade diária de calorias de acordo com suas atividades.

Segundo o expert em nutrição do emagrecimento Rodrigo Polesso, formado pela universidade de San Diego na Califórnia e escritor do Best Seller Emagrecer de Vez, o que falta para as pessoas é saber como nosso organismo funciona e como podemos agir para tomar as decisões certas na hora de comer.

Conheça a história de Rodrigo Polesso e saiba como ele descobriu o método que vem revolucionando vidas na área do emagrecimento saudável e definitivo.

emagrecer de vez

Conhecer o guia definitivo

Além disso, ainda temos outras 6 dicas que podem lhe ajudar e emagrecer de definitivamente, mas entenda uma coisa, emagrecer de vez não é um remédio que você toma para uma gripe, não é uma formula mágica que você faz uma vez e fica perfeito pra sempre, trata-se de uma mudança de hábitos.

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Porém a diferença é que essa mudança, segundo Polesso, se orientada e feita da forma correta seguindo um processo passo a passo, consegue ser muito mais eficaz e atingir objetivos reais na sua vida.

Dicas para ajudar a Emagrecer de Vez

Dica 1 – Procure sempre que possível ingerir alimentos frescos: Isso mesmo, na medida do possível dê preferência a saladas e alimentos sem conservantes. Produtos industrializados tem mais sódio o que provoca a retenção de líquidos no organismo, te deixando mais inchado e pesado.

Dica 2 – Faça várias refeições ao longo do dia: A quantidade de refeições ao longo do dia também está diretamente ligada a perda de peso e emagrecimento. Pesquisas mostram que comer poucas vezes e em grandes quantidades faz com que o organismo estoque comida, pois seu cérebro sabe que a próxima refeição vai demorar devido ao longo período que você fica sem se alimentar.

Outro fator que contribui para o acúmulo de gordura no corpo é o fato de que ficar por muitas horas sem comer te dá uma sensação maior de fome, fazendo que seu corpo necessite de alimentos mais pesados e gordurosos para suprir suas necessidades. Comer várias vezes ao dia e em pequenas quantidades, ao longo do tempo indica ao organismo que ele não precisa armazenar comida, além de que comer mais vezes evita que você sinta uma fome demasiada, optando por alimentos mais leves e por menores quantidades.

Dica 3 – Não seja radical: Manter uma dieta rigorosa todos os dias da semana não é uma tarefa nada fácil, ainda mais para quem está acostumado a comer bem. Pesquisas mostram que nenhuma dieta radical funciona por muito tempo, pois ninguém consegue mantê-la devido ao fato de mudar radicalmente os hábitos diários de uma pessoa normal.

Procure fazer dieta e ingerir alimentos light de 3 a 4 vezes por semana, essa pequena redução já te ajudará a perder peso sem que você fique escravo de uma dieta maluca que precisa ser aplicada todos os dias. Se você está comento melhor de 3 a 4 vezes por semana, certamente terá ingerido menos calorias ao final do mês, o que já lhe trará um ganho satisfatório na luta contra a balança. A medida que o hábito de comer melhor for entrando gradativamente em sua rotina, aumente os dias de alimentação saudável e potencialize sua perda de peso.

Dica 4 – Associe atividade física a sua dieta para perder peso rápido: Fechar a boca, reeducar a alimentação e comer alimentos mais saudáveis, com certeza são atividades que lhe farão perder peso, hábitos saudáveis proporcionam isso. Mas se você deseja realmente acelerar sua queima de calorias associe esses hábitos a exercícios diários e desfrute da maravilhosa sensação de perder peso logo nas primeiras semanas. A conta é simples, para perder peso é necessário que a ingestão de calorias seja menor do que a quantidade queimada pelo corpo durante seu dia.

Se você consome 2000 calorias diárias e queima 1800 durante seu dia, obviamente você vai acumular peso. Mas se você consome as mesmas 2000 calorias e gasta 2500 ao longo do seu dia, bingo! Seu organismo precisa retirar essas 500 calorias de algum lugar, é ai que ele passa a queimar o excesso de gordura. Uma caminhada leve de 30 minutos diários ajuda e muito a eliminar o sobrepeso indesejado. Um passeio com seu animal de estimação é uma ótima forma de queimar calorias, além de divertir seu fiel companheiro.

Dica 5 – Controle suas emoções: Uma das grandes dificuldades da maioria das pessoas é manter uma alimentação regular durante períodos de estresse, a alteração dos hormônios e das condições emocionais leva a um ligeiro aumento no consumo de alimentos e isso pode acabar com o ganho de uma semana inteira de trabalho. Portanto, evite situações de estresse desnecessárias e procure controlar suas emoções sem desconta-las na comida. emagrecer de vez

Dica 6 – Mantenha o foco: Aprenda a dizer não para aqueles alimentos fora de hora, evite comer quando não for a hora certa que você definiu na sua dieta, saiba dizer não a suas amigas que lhe oferecem aquela bolacha recheada no meio do expediente, atitudes como essas te ajudarão a manter o foco e trarão o resultado desejado com mais rapidez.

Saber o que você está comendo é uma peça fundamental para entender e conseguir buscar o emagrecimento definitivo, isso o ajudará a escolher melhor os alimentos e favorecerá seu organismo na hora de queimar calorias, fazendo toda a diferença.

Emagrecer de forma definitiva é simples, basta seguirmos alguns passos e termos um pouco de dedicação, entretanto resistir as tentações alimentares do dia a dia não é tão fácil assim, mas o importante é mantermos o foco e irmos em frente!

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Dieta do mundo Vegano – Você sabe como funciona?

Dieta do Vegano – tudo o que você precisa saber sobre essa dieta que vem crescendo muito e ganhando adeptos ao redor do mundo. Entenda quais são suas peculiaridades, como ele funciona e como pode lhe ajudar a emagrecer e ter uma vida saudável ao mesmo tempo! Confira!!

Dieta do Vegano – Origem

A alimentação do vegano surgiu a cerca de 5 milhões de anos através do antepassado mais antigo do homem, o australopthecus, que se alimentava de folhas, frutos e sementes.

Um pouco mais recente, a 3200 anos antes de cristo, esse tipo de alimentação era encontrado entre grupos de religiosos do Egito, que praticavam o veganismo baseados na crença da reencarnação.

Fonte: vegetarianismoveganismo.wordpress.com

A abstinência de carne sempre foi essencial em filosofias religiosas antigas como o hinduísmo, bramanismo, zoroastrismo e jainismo. Além dessas, o budismo também praticava o veganismo, baseado na compaixão a todas as criaturas vivas.

Dieta do vegano

Já no século XX, mais especificamente em 1997 três por cento da população dos Estados Unidos se declarava vegano, não tendo consumido nenhum produto de origem animal nos últimos dois anos. Em 2007 foi a vez do reino unido declarar que dois por cento de sua população era também adepta da alimentação vegana.

O número de restaurantes veganos vem crescendo ao redor do mundo, de acordo com o Oxford Companion to American Food and Drink.

A Associação Dietética americana (The American Dietetic Association) e os Nutricionistas do Canadá (Dietitians of Canada) consideram a dieta do vegano apropriada para todos os estágios do ciclo de vida, embora eles ainda alertem que uma dieta vegana mal planejada e sem acompanhamento profissional, pode ser deficiente em vitamina B12, ferro, vitamina D, cálcio, iodo, e ácidos graxos ômega 3.

Como funciona o Veganismo

Veganismo é um movimento que respeita os direitos dos animais, os veganos são contra a exploração animal e por isso acabam por boicotar atividades e alimentos que tenham origem animal.

O objetivo da alimentação do vegano é não consumir produtos que tenham em sua composição alimentos de origem animal, tais como: carne, ovos, leite e seus derivados, peixes, mel, entre outros.

Entretanto a alimentação vegana está muito longe de se resumir a uma alimentação que se limita a saladas ou a algo sem graça, sem cor ou sem gosto como a maioria que não conhece essa alimentação imagina.

Existe uma enorme variedade de alimentos vegetais e suas variações estão disponíveis de acordo com o limite de sua imaginação.

O que pratica um vegano

Um vegano vive uma vida normal como todas as outras pessoas, a diferença é que ele pensa primeiro nos animais antes de fazer suas escolhas, e faz isso única e exclusivamente por respeito a eles.

Não veste roupas ou sapatos feitos de materiais de origem animal, tais como: couro, lá ou seda.

Não come nenhum tipo de alimento de origem animal, nenhuma carne nem seus derivados como queijos, embutidos, ovos, mel, manteiga e assim por diante.

Não participa ou apoia de diversões que utilizem animais como rodeios, rinhas e circos que contenham animais.

Não trabalha com exploração animal, vivo ou morto, como venda de animais em pet shop, loja de peixes e aquários ou ainda com produtos de origem animal como restaurantes que sirvam qualquer tipo de carne.

Pirâmide Alimentar do vegano

De acordo com os praticantes do veganismo, os alimentos podem ser divididos em três classes distintas:

Vegano dieta

Energéticos: Fornecem energia para todos os processos metabólicos do organismo, alguns exemplos desse tipo de alimentos são: cereais, raízes, arroz, amido, milho, batata e mandioca, devem ser consumidas de 6 a 11 porções diárias.

Construtores plásticos ou estruturais: São responsáveis pelo desenvolvimento e formação dos tecidos, além de fortalecer o sistema imunológico, alguns exemplos desses alimentos: soja, ervilha, lentilhas, feijões e cogumelos, devem ser consumidos na ordem de 2 a 3 porções diariamente.

Reguladores: Regulam as funções orgânicas, auxiliando na prevenção de doenças e também ajudando na digestão dos alimentos, são alguns exemplos desses alimentos: água, sais minerais, fibras, verduras, legumes e frutas, devem ser consumidos de 3 a 5 porções diárias de legumes e 2 a 4 porções de frutas.

Assim, observamos que a alimentação vegetariana estrita ou vegana é completa. Obviamente, simplesmente evitar produtos de origem animal não garante saúde; como todas as pessoas, os veganos devem buscar uma dieta equilibrada com proteínas, vitaminas e cálcio, priorizando os grãos integrais, alimentos orgânicos e a comida mais próxima possível do natural.

Ao tomar consciência do que comer e experimentando novos alimentos e receitas, muita gente descobre uma dieta mais diversificada após tornar-se vegano percebendo que existem uma grande variação de pratos.

Como funciona a Dieta

Como já dissemos anteriormente, a dieta do vegano não faz uso de nenhum alimento de origem animal, seja ele carnes, vermelha ou branca, ou mesmo seus derivados, como leites, ovos ou qualquer alimento que derive de animais.

Essa dieta engloba toda variedade de vegetais, como frutas, verduras, legumes e grãos, raízes, hortaliças, leites e queijos vegetais, etc…

Existem diversos alimentos de origem vegetal que podem substituir os de origem animal facilmente.

A carne de soja por exemplo, é uma ótima opção para que está acostumado a comer carne e deseja aderir a essa nova forma de se alimentar. Leite de soja, margarina vegetal, queijo vegetal, enfim, são diversas as opções.

O segredo para essa dieta é compor uma alimentação saudável com a diversidade de alimentos que existem de origem vegetal, assim como em qualquer outra dieta, é importante variar nas opções para que a necessidade de nutrientes de seu corpo seja atendida por completo.

Assim como qualquer outra dieta, a vegana deve ser balanceada, e também pode conter alimentos gordurosos e que engordam.

Legumes fritos ou empanados, por exemplo, podem ser um monstro para quem tem o objetivo de emagrecer com essa dieta. O maior vilão da dieta vegana não são seus alimentos, mas a forma de preparo dos mesmos.

Quem é que não gosta de uma batata frita?? Ou de uma banana caramelizada com canela?? São alimentos veganos, porém a forma de preparo pode torna-los extremamente calóricos e inadequados para o emagrecimento.

Portanto muito cuidado, não é porque se come alimentos de origem vegetal que estes ajudam a emagrecer.

Outro segredo fundamental para quem deseja aderir a alimentação vegana é não ser radical, não mudar de cardápio bruscamente.

Procure inserir alimentos veganos gradativamente em sua dieta, vá substituindo os alimentos de origem animal pelos de origem vegetal devagar. Aos poucos você se adéqua de vez aos alimentos de origem vegetal e quando se der conta já estará com uma dieta vegana em pleno funcionamento sem grandes sofrimentos.

Aqui abaixo trouxemos algumas opções de refeições veganas para que você possa iniciar sua dieta e adaptar seu organismo.

receita vegana

Sugestões de cardápio vegano:

  • Café da manhã:
    • Opção 1: 1 copo (300 ml) de suco maçã com laranja, 1 fatia de pão integral com grãos, 1 colher de creme vegetal, 1 chá de erva-doce
    • Opção 2: 1 copo (300 ml) de suco de melão com amora, 1 fatia de pão integral, 1 colher de sobremesa de pasta de caju
    • Opção 3: 1 copo de suco verde feito com 3 folhas de couve, 1 maçã, 1 fatia pequena de gengibre e 200 ml de água de coco, 1 fatia de pão integral com 1 colher de sobremesa de pasta de caju
    • Opção 4: 1 copo de iogurte vegetal com morango, 1 fatia de pão de soja, 1 colher de creme vegetal, 1 xícara de chá de hortelã
    • Opção 5: 300 ml de leite de soja com café,  1 maçã, 1 fatia de pão integral, 1 colher de sopa de geleia diet de morango.
  • Lanche da manhã:
    • Opção 1: 1 xícara de chá de erva doce, 4 damascos
    • Opção 2: 1 goiaba
    • Opção 3: 1 cacho pequeno de uva
    • Opção 4: 1 kiwi
    • Opção 5: 4 damascos, 3 castanhas-do-pará
  • Almoço:
    •  Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada de folhas de rúcula com 1 laranja e 2 nozes – 4 colheres de sopa de arroz com tomate e vagem – 1 hambúrguer de lentilha
    • Opção 2: 1 porção de salada de alface com tomate cereja e pepino +1 porção de abóbora com salsinha + 3 colheres de sopa de arroz integral + 1 panqueca de espinafre
    • Opção 3: 1 porção de salada de alface com pepino e cenoura ralada, 1 porção de abóbora refogada, 3 col. (sopa) de arroz integral, 1 porção de abobrinha cozida.
    • Opção 4: 1 prato de sobremesa de salada de escarola, cenoura e tomate, 2 colheres de sopa de trigo em grão, 1 hambúrguer de lentilha, 3 colheres de sopa de creme de espinafre
    • Opção 5: 1 prato de sobremesa de salada de rabanete, repolho roxo, rúcula e tomate, 4 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha média de feijão-preto e 3 colheres de sopa de maxixe cozido
  •  Jantar:
    • Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada de agrião, cebola roxa, tomate e pepino, 1 pedaço de polenta coberto com molho à bolonhesa feito com carne de soja moída e 4 ramos de brócolis cozidos
    • Opção 2: 1 prato de sobremesa de salada de alface com rúcula, cenoura e broto de moyashi, 2 conchas de sopa de feijão com legumes e macarrão integral­
    • Opção 3: 1 prato de sobremesa de salada de escarola, cenoura e tomate, 2 colheres de sopa de trigo em grãos, 1 hambúrguer de lentilha e 3 colheres de sopa de creme de espinafre
    • Opção 4: 1 porção de sopa de legumes e 1 fati de pão integral
    • Opção 5: Jantar: 1 prato de sobremesa de salada de alface, tomate e beterraba, 1 porção de macarrão ao sugo com carne moída de soja e 4 almôndegas de carne de soja.

Para você que não sabe como criar receitas veganas saborosas, conheça o AUDIO-BOOOK com 80 receitas vegetarianas incríveis!!

Motivos para ser vegano

Além das questões éticas, existem alguns outros motivos que levam as pessoas a adotarem uma dieta vegana para emagrecer, mas que continua girando em torno do direito dos animais a terem uma vida livre.

Inclui-se na lista a preservação do meio ambiente (a pecuária é uma das principais devastadoras do meio ambiente), da água por exemplo, gasta-se menos água para produzir grãos do que para criar animais para o abate. O combate à fome mundial, alimentar-se dos grãos e água destinados à pecuária. A luta por um futuro melhor para as próximas gerações e o interesse por uma vida mais saudável.

De fato, a carne possui muitos produtos químicos que são extremamente prejudiciais à saúde, como hormônios, antibióticos, anabolizantes, além da alimentação transgênica que os animais são submetidos, apenas para gerarem mais lucro aos pecuaristas.

Todos esses aditivos usados na produção de animais confinados acabam voltando para o consumidor de carne e seus derivados como o leite e os ovos, podendo gerar desvios no comportamento do desenvolvimento humano como puberdade precoce, câncer, doenças do coração, obesidade, diabetes e hipertensão.

Prejuízos da dieta do Vegano

Podemos dividir os prejuízos de ser um vegano em dois principais pilares, o social e o nutricional, vamos entender:

Socialmente ainda é um pouco complicado se adaptar a rotina de amigos e familiares a menos que estes também sejam adeptos a esse tipo de alimentação.

Dificilmente você encontrará em um churrasco com o amigos, opções vegetarianas por exemplo, ou ainda naquelas reuniões para um break fast ou num jantar na casa de amigos por exemplo.

Portanto, deve se tomar cuidado ao tentar se adaptar a essa nova dieta, seja flexível, indique a seus amigos quais são suas opções, evitando assim situações embaraçosas e constrangedoras entre vocês.

Outro fator que deve ser observado com cautela é a carga nutricional dos alimentos, existem alguns nutrientes que são encontrados em abundancia na proteína animal que precisam ser buscados com mais cuidado nos vegetais.

A vitamina B12 é um bom exemplo disso, encontrada facilmente nas carnes, não é um item facilmente encontrado nos vegetais, assim como este existem ainda outros exemplos, portanto é muito importante estar de olho na sua alimentação e frequentemente procurar a assessoria de profissionais da área da nutrição e saúde que possam lhe auxiliar na formação de uma dieta saudável.

receitas veganas

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